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很累卻睡不著?必學30分鐘好眠術。(圖/健談授權提供)

↑明明很累卻睡不著?試試專家的30分鐘睡眠管理計畫。(圖/健談授權提供)

大昌期貨顏婉琳《明明很累卻睡不著? 專家教「只要30分鐘」一覺到天亮/亂吃恐失去排便功能!「4種便祕藥」大解密 看清楚啊! 》全國不分地區大台小台選擇權手續費

▲睡覺。(圖/CFP)

明明很累卻睡不著? 專家教「只要30分鐘」一覺到天亮

圖、文/健談

睡眠對維持健康非常重要,但現代人常常在忙完一整天,身心疲勞的狀況下,躺在床上卻遲遲無法入眠!到底該如何改善?台灣心理健康發展協會理事長暨長庚睡眠中心吳家碩臨床心理師表示,其實只要留心3個小步驟,每天利用30分鐘的時間就能做到基本的好眠管理,對於改善睡眠品質也有幫助唷!

很累卻睡不著?必學30分鐘好眠術。(圖/健談授權提供)

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9成子宮癌患者 都有這症狀!(期貨選擇權手續費低價開戶-推薦營業員)

子宮肌瘤-擷取自網路  
9成子宮癌患者 都有這症狀!

無論是更年期女性,還是生育年齡女性,只要發現陰道異常出血,就要提高警覺。
國泰綜合醫院婦產科醫師黃家彥表示,子宮內膜癌患者中,高達9成會出現陰道異常出血症狀,約70%的患者在早期便能發現病灶、及早治療。

子宮內膜癌有增加、年輕化趨勢 

受飲食西化、環境荷爾蒙影響,近年來,子宮內膜癌有增加、年輕化趨勢。黃家彥醫師指出,子宮內膜癌患者多為更年期、停經女性,現在門診有時會遇到40歲左右的患者,門診遇到最年輕患者為26歲。

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這時候吃東西最不會累積脂肪了!而身體囤積熱量的高峰時間是... (期貨選擇權手續費低價開戶-推薦營業員)


文/記者汪瑋琪 圖/擷取自maggymoon instagram

利用身體正常機制,你就能輕鬆瘦,就算吃了也不容易胖,這才是長久瘦身的終極秘訣。

說到養成正確瘦身的飲食習慣你會想到什麼?三餐正常吃、少量多餐、多喝水......等這些老掉牙,聽到膩的觀念嗎?根據日本網站「美レンジャー」報導,扣除這些基本觀念,再進一步利用身體一些原有的機制,就能讓你不節食也能輕輕鬆鬆瘦下來,快來看看有哪些吧!

1 早餐吃熱的暖胃

不管你翻遍多少瘦身文章,它們都會告訴你,早餐得吃才會瘦,不過不只食材要健康,「溫度」也很重要,早上吃溫熱的食物能促進腸胃蠕動,並迅速提高睡眠時下降的體溫,使得血液循環和代謝變好,脂肪當然也就更容易燃燒,早餐如果習慣吃麵包和牛奶的人,不妨放進微波爐加熱一下,假如習慣吃水果優格,也不妨做成溫優格食用。

2 燕麥和白米混搭

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●去油解膩 中秋飲食3秘訣/3低1高照著吃 中秋不發胖●期貨手續費ETF期貨手續費股票期貨手續費選擇權手續費當沖手續費期貨保證金期貨開戶
「柚子」的圖片搜尋結果
(擷取自網路)

》去油解膩 中秋飲食3秘訣/3低1高照著吃 中秋不發胖

◎ uho新聞部(優活健康網記者徐平/綜合報導)
重視中秋食品衛生安全,衛生福利部食品藥物管理署,與各地方政府衛生局共同合作加強抽驗咖啡、茶葉飲品原料以及柚子、水梨等時令水果,全國累計抽驗22件咖啡檢驗赭麴毒素A均與規定相符,抽驗94件茶葉及63件柚子、水梨等應景水果檢驗農藥殘留,計1件水蜜桃超過農藥殘留容許量,已由地方政府裁罰3萬元。

茶飲應標示糖量 食品需標熱量
享受秋節美食,飲食控制不得掉以輕心,享用烤肉、月餅應景美食之際,喜愛搭配茶飲、咖啡飲品去油解膩,為透明食品營養及熱量含量,衛生署公告,連鎖飲料便利商店及速食業現場調製的咖啡、茶飲應標示糖添加量,包裝食品需標示熱量、脂肪及糖含量等營養標示資訊,民眾於秋節選購時不妨注意前述標示,以作為飲食控制之參考。

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越老越矮?醫:其實是骨鬆/老化、體重太輕 使椎體密度空洞化●期貨手續費ETF期貨手續費股票期貨手續費選擇權手續費當沖手續費期貨保證金期貨開戶

骨質疏鬆  
越老越矮?醫:其實是骨鬆

 

◎ uho新聞部(優活健康網記者湯蕎伊/綜合報導)

「醫師,為什麼最近量身高發現我變矮了?是身體出什麼問題嗎?」這是許多過了五十歲以後的病患常在診間提出的疑問,大千健康醫療體系執行長亦為骨科醫師陳進堂表示,隨著年齡增加,身高確實會變矮,尤其是停經後的婦女更為明顯,而影響的主要關鍵就是骨質疏鬆症

老化、體重太輕 使椎體密度空洞化

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蚊子最愛的血型 比基尼妹這樣被吸●期貨手續費ETF期貨手續費股票期貨手續費選擇權手續費當沖手續費期貨保證金期貨開戶

▲蚊子最愛的血型?比基尼妹這樣被吸。(圖/翻攝自miomio)
▲蚊子最愛的血型?比基尼妹這樣被吸。(圖/翻攝自miomio)

蚊子最愛的血型 比基尼妹這樣被吸

國際中心/綜合報導 2016.06.27 / 10:30

▲O型人被吸得最多。(圖/翻攝自miomio)

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●小孩長不高? / 喝一杯含糖飲 生長激素分泌停2小時●期貨手續費ETF期貨手續費股票期貨手續費選擇權手續費當沖手續費期貨保證金期貨開戶

糖粉  
喝一杯含糖飲 生長激素分泌停2小時


中央社中央社 – 2016年6月1日 上午11:02(中央社記者陳偉婷台北1日電)
孩子若缺生長激素會影響發育,長庚醫院兒童內分泌暨遺傳科主任羅福松表示,學童喝含糖飲料會抑制生長激素分泌,喝一杯500cc生長激素分泌停2小時

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產後發奶不發胖 媽咪好身材就靠「它」!●期貨手續費ETF期貨手續費股票期貨手續費選擇權手續費當沖手續費期貨保證金期貨開戶


(產後攝取黑豆水,熱量低、助發奶、好瘦身!/圖片取自優活健康網)

產後發奶不發胖 媽咪好身材就靠「它」!

◎ uho新聞部(優活健康網特約記者黃雅芬/採訪報導)

近期女藝人隋棠、徐若瑄產後紛紛復工,在螢光幕前展現纖瘦的好身材,讓不少粉絲直呼「女神回來了!」就有媽媽在網路上分享,除了飲食控制、保持運動外,親餵母乳也是幫助回復身材的方法之一。
豬腳、魚湯熱量高 黑豆助發奶更有6大好處

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穿襪子睡覺能瘦腿?醫:只是視覺效果!●期貨手續費ETF期貨手續費股票期貨手續費選擇權手續費當沖手續費期貨保證金期貨開戶

穿襪子睡覺能瘦腿?醫:只是視覺效果!  
穿襪子睡覺能瘦腿?醫:只是視覺效果!

◎ uho新聞部(優活健康網新聞部/綜合報導)

近來網路流行爆汗褲 / 纖腿襪 / 塑身褲等五花八門的商品,只要打上「減肥」必能狂銷熱賣,主力市場針對長時間久坐、久站,容易造成脂肪堆積,而引起肥胖或是水腫的上班族,穿著就能瘦的標語,著實令人心動,但穿著睡覺或是穿著運動,真的能幫助瘦身嗎?

纖腿襪能瘦腿?小心血液循環不良

朱家緯醫師表示,透過外在壓力與高彈性的襪子其實不能幫助瘦身,其原理是透過壓迫,讓水分無法到達腿部的地方,所以會產生出腿部有變瘦的視覺效果,但是選擇不當,或是穿著過久、過緊的襪子反而可能讓血液循環不良,或是壓迫到神經。另外,腹部穿著高壓彈性的塑身衣來壓迫胃部與內臟,易造成呼吸短淺、循環不良。網路上流行的爆汗褲,雖說能讓身體流汗,但是真正能夠瘦身的主要方式還是要靠運動。針對想消除下肢腫脹上班族,朱醫師建議每坐30分鐘,至少提醒自己利用1分鐘做些腿部運動,也可以利用睡覺前踩空中腳踏車5~10分鐘,有助於循環幫助消除水腫。

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●飲食把握這2個原則 他4個月瘦12公斤●期貨手續費ETF期貨手續費股票期貨手續費選擇權手續費當沖手續費期貨保證金期貨開戶

 


飲食把握這2個原則 他4個月瘦12公斤
減肥真的不難,只要在飲食把握這兩個原則,一定可以健康瘦身。

作家唐宏安在臉書上傳一段影片,她上央廣主持人夏治平的節目,在錄音前的「減重私房分享」,她說,見到夏大哥瘦了一圈,於是向他請教減重方法,「他送孩子去上減重飲食課程,全家人也一起身體力行,竟然他也瘦了!真好~而且方法竟然超簡單!」

夏治平說,減重的飲食有兩個原則:

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別再喝手搖杯!專家:冷飲也會釋放塑化劑●期貨手續費ETF期貨手續費股票期貨手續費選擇權手續費當沖手續費期貨保證金期貨開戶


( 別再喝手搖杯!專家:冷飲也會釋放塑化劑/圖片取自優活健康網)
別再喝手搖杯!專家:冷飲也會釋放塑化劑

◎ uho新聞部(優活健康網記者陳思綺/綜合報導)

大部分民眾知道,塑膠容器不能裝太熱的飲品或湯品,然而董氏基金會提醒,並不是只有熱到變形才會釋放出化學物質,塑膠容器即使裝低溫食物也有風險,民眾平時應少喝塑膠杯飲料,並且養成洗手的好習慣,才能避免塑化劑殘留。

雙酚A易致肥胖、糖尿病

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(圖/ingimage)
驚!不吃早餐易中風? 研究:血壓飆升是關鍵

  俗語說:「一日之計在於晨!」
是的,一天的飲食當中,早餐扮演了非常重要的角色,因此有句話說:「早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。」早餐吃得好,可以讓一整天都神清氣爽、充滿活力,身體也才有元氣應付一整天的忙碌。現在還有最新研究說明,吃早餐可以降低中風的風險,尤其是出血型的腦中風,研究刊登在《中風期刊》(Journal Stroke)。

  日本大阪大學醫學院的研究中,一共找了80000多位日本男女,年齡介於45歲至74歲,而且這些族群都沒有心臟病或癌症病史,實驗時間從1995年到2010年,追蹤這些參加者們的早餐飲食習慣。

  在15年的隨訪當中,有1051人被診斷出腦出血型中風,870人被診斷出有冠狀動脈心臟病。研究顯示,相較於有每天吃早餐習慣的人,那些不吃早餐的族群,罹患心臟病及中風的風險較高,尤其是出血型腦中風。

  研究者表示,出血型腦中風的主要風險因子是高血壓,尤其是早晨的血壓會升高,更容易引發腦中風。而跟不吃早餐的人來相比,每天吃早餐的人比較不會有高血壓的情形。

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 ●年節零食好肥!健走20分鐘 才抵2片芒果乾●期貨手續費ETF期貨手續費股票期貨手續費選擇權手續費當沖手續費期貨保證金期貨開戶


(年節零食好肥!聰明吃健康無負擔/取自優活健康網)
年節零食好肥!健走20分鐘 才抵2片芒果乾

◎ uho新聞部(優活健康網記者談雍雍/採訪報導)
春節將屆,除了年菜佳餚,親友齊聚談天更少不了零嘴相伴,然而許多年節點心暗藏著高油、高糖、高鹽的危機,像是芒果乾2片,就有百大卡。
因此營養師呼籲民眾,掌握選食年節零嘴的小撇步,別讓年後肥胖找上身,因為這些多餘攝取的熱量需要足夠活動,
如須爬樓梯15分鐘或是健走20分鐘,才可消耗額外攝取的100大卡。

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 ●翹腳久坐 OL梨狀肌症候群上身腿麻●期貨手續費ETF期貨手續費股票期貨手續費選擇權手續費當沖手續費期貨保證金期貨開戶


(上班翹腳久坐,OL臀部痛又腿麻/取自優活健康網)
翹腳久坐 OL梨狀肌症候群上身腿麻

 

◎ uho新聞部

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)
一名26歲的上班族吳小姐,最近右側下肢痠麻,一路從臀部延伸到腳趾,擔心是腰椎退化。經檢查發現,右側臀部有壓痛點,壓下後右下肢出現被電到且痠麻的感覺。

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 ●PM2.5紫爆 跑馬拉松猝倒 2天2起/醫:這樣跑像自殺●期貨手續費ETF期貨手續費股票期貨手續費選擇權手續費當沖手續費期貨保證金期貨開戶

高雄國際馬拉松  
PM2.5紫爆 跑馬拉松猝倒 2天2起
主辦稱不可能喊卡 醫:這樣跑像自殺
2016年02月22日【綜合報導】

前天雲林馬拉松賽才有一名選手休克死亡,昨天高雄的MIZUNO國際馬拉松,又有一名男跑者昏倒失去生命跡象,經電擊才恢復心跳;環保署昨公布高雄空氣細懸浮微粒(PM2.5)達最高的紫爆等級,醫師認為,跑馬拉松每一口氣吸進的PM2.5,是平常走路的10倍,「在此情況下跑步,根本像自殺。」

台灣健康空氣行動聯盟昨晚表示,主辦單位不顧環保署19日已發出的沙塵預警,照常舉辦馬拉松,聯盟深表遺憾,去年環團就已警告過主辦單位高雄市政府,高雄在秋、冬、春是空氣品質最差的季節,不適合舉辦馬拉松等大型戶外比賽,呼籲卻未獲重視,市府忽略空污的嚴重性。

跑者郭進財途中突然昏倒,目前仍在加護病房觀察  

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 ●國健署:年節零食熱量實測 鳳梨酥「好肥」第一名●期貨手續費ETF期貨手續費股票期貨手續費選擇權手續費當沖手續費期貨保證金期貨開戶

▲國健署實測,年節零食熱量比一比,堅果種子類外型最騙人容易一口接一口熱量爆表。(圖/國健署提供)
▲國健署實測,年節零食熱量比一比,堅果種子類外型最騙人容易一口接一口熱量爆表。(圖/國健署提供)
國健署:年節零食熱量實測 鳳梨酥「好肥」第一名

越吃越「刷嘴」,也得放開那一把零食!
衛福部國健署今(3)天公布實測年節零食的熱量排行榜,最肥的第一名,首推「鳳梨酥」居冠,一小個熱量高達97大卡,得走路整整一個小時才能消耗掉
至於外型最騙人、最容易暴食的零食則以「開心果」、「洋芋片」為最大陷阱,吃上一大把或0.3包就抵一碗白飯。

國健署實測發現,年節零食熱量前3名,以每單位熱量來排行,分別是鳳梨酥」97大卡(個)巧克力花生夾心餅」95大卡(塊)以及芝麻花生糖」93大卡(顆)

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 ●胖子易罹癌 多吃15種防癌食物!●期貨手續費ETF期貨手續費股票期貨手續費選擇權手續費當沖手續費期貨保證金期貨開戶

▲肥胖者易罹癌,國健署提醒,要多吃15種防癌食物。(圖/記者陳鈞凱攝,2016.1.28) 
▲肥胖者易罹癌,國健署提醒,要多吃15種防癌食物。(圖/記者陳鈞凱攝,2016.1.28)

胖子易罹癌 多吃15種防癌食物!
記者陳鈞凱/台北報導 2016.01.28 / 11:11

肥胖已是最重要的新興致癌因子!
衛福部國健署今(28)天表示,根據世界衛生組織(WHO)指出,BMI「過重」及「肥胖」的人,子宮體癌發生率及乳癌發生率分別是體位正常及過輕者的2.9倍1.6倍
眼見將是「過年肥」高峰,國健署在臉書上號召萬人加入「We Can. I Can.」活動共同揪團做好體重管理。

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 ●長期吃多拉多消化差 小心易罹癌●期貨手續費ETF期貨手續費股票期貨手續費選擇權手續費當沖手續費期貨保證金期貨開戶

長期吃多拉多消化差 小心易罹癌  
長期吃多拉多消化差 小心易罹癌
2015-12-01 12:35:30 聯合晚報 記者彭宣雅╱即時報導
60歲陳女士身材嬌小,每次吃完東西就有便意,一天排便4至5次很困擾,醫師檢查發現患著腸胃吸收不佳,食物營養沒有完全吸收,導致身形瘦小,長期增加罹患腸癌的風險。

台北慈濟醫院中醫科醫師游志勤表示,這類患者通常身形很瘦小,但食量卻不小,吃多拉多,正常人平均一天排便約100至150公克,但這類患者一天排便量是正常人的兩倍以上,表示吃進去的食物大約只吸收六成。

游志勤表示,年紀大、身體功能退化的長輩,以及六歲以下幼童,比較容易有消化不良問題,工作壓力大、三餐不定時不定量的上班族,也容易引起消化不良;臨床發現,女性患者比男性多,應該與女性比較容易感受壓力有關。

醫師建議,這類患者腸胃道不佳,除了藥物治療,建議平時要少量多餐,進食順序可先吃蛋白質讓胃液分泌啟動腸胃運作,提高消化能力後,再吃其他的東西,並避免辛辣、油炸食物。另外,患者也可嘗試中醫調理,平時可以多按壓足三里穴、合谷穴、內關穴增進消化,減少腸胃道負擔。

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 ●冬天怕冷又想減肥 吃地瓜一舉兩得●期貨手續費ETF期貨手續費股票期貨手續費選擇權手續費當沖手續費期貨保證金期貨開戶


冬天怕冷又想減肥 吃地瓜一舉兩得

地瓜營養價值高,可助減肥、暖身。
健康醫療網/記者許碩穎報導 2015/11/19
時序即將進入冬季,中醫師說,手腳冰冷的女性除了注意保暖之外,還可以多吃「地瓜」保暖身。

中醫師劉益伸表示,地瓜除了有豐富的營養外,還有意想不到的效果:

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 ●跑到爆汗還不瘦 阻礙減肥4大原因●期貨手續費ETF期貨手續費股票期貨手續費選擇權手續費當沖手續費期貨保證金期貨開戶


(跑到爆汗還不瘦,阻礙減肥4大原因/圖片取自優活健康網)
跑到爆汗還不瘦 阻礙減肥4大原因

(優活健康網記者張致筠/綜合整理)
減肥是段艱難又痛苦的道路,有些人能持之以恆,卻有人會半途而廢;其實減重的第一步,應是了解導致肥胖真正原因,若追求短期快速的瘦身,而選擇節食、吃藥不但有害健康還可能越減越肥!因此想擺脫「游泳圈」,不只需要長期健身,還得清楚自己生活習慣及情緒,才能交出漂亮的成績單。

連續睡不到5小時 體重恐增1公斤

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