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告別下半身肥胖 巧練3招椅子操
現代上班族久坐，運動量少，容易造成腰腹和下半身肥胖。
動作示範。（攝影／黃志文）
預備動作採坐姿，雙手扶在椅子兩側，背部不可靠椅背，雙腳併攏。
背部打直，腹部用力將雙腳屈膝往上提，肚子往內收，做捲腹動作後恢復原狀。
若要加強運動強度，可以單腳伸直，另一腳緩緩屈膝上提做捲動作，接著再換腳重複相同動作。兩腳交叉進行，重複動作30下。此動作可幫助緊實腹部，消除腰腹和大腿脂肪。
預備動作採坐姿，雙手扶在椅子兩側，背部不可靠椅背，雙腳併攏。
背部打直，腹部用力將雙腳屈膝往上提，肚子往內收，做捲腹動作後恢復原狀。
若要加強運動強度，可以單腳伸直，另一腳緩緩屈膝上提做捲動作，接著再換腳重複相同動作。兩腳交叉進行，重複動作30下。此動作可幫助緊實腹部，消除腰腹和大腿脂肪。
動作示範。（攝影／黃志文）
雙腳打開與肩同寬，腳尖朝外45度，腳尖距離椅子約一個腳掌距離，雙手扶在椅背上。
雙腳打開與肩同寬，腳尖朝外45度，腳尖距離椅子約一個腳掌距離，雙手扶在椅背上。
動作示範。（攝影／黃志文）
Msn
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